일주일 다이어트 식단으로 일주일에 3kg빼기

일주일 다이어트 식단으로 일주일에 3kg빼기

 

뭐를 먹으면 살을 뺄수 있을까? 많은 여성분들이 다이어트시 단기간 빠른 다이어트방법을 즐겨 찾는데요, 그중 많은 단기간 살빼는 방법들이 신체건강에 해를 줍니다. 하지만 음식다이어트방법이 보통 운동다이어트방법과 비교를 했을때 빠른 효과를 볼수 있는데요, 음식을 부적절하게 섭취하게되면 다이어트시 건강에 쉽게 무리를 주게 됩니다. 그러므로 음식을 통해 다이어트를 하려는 여성분들은 체중감량하는 속도만 추구한다면 신체 건강을 잃을수 있습니다.

 

 

그렇다면 어떻게 하면 음식으로 건강한 다이어트를 할수 있을까요?

아래에 음식으로 건강한 다이어트를 할수 있는 일주일 다이어트식단에 대하여 알아보겠습니다.

 

일주일에 3kg 빼기 식단

월요일
아침 : 커피, 사과.
점심 : 흰쌀밥 작은 한그릇, 감자풋고추볶음, 오이 한개, 김국.
저녁 : 삶은새우 몇개, 두부조림, 양파무침, 미나리.

 

월요일은 음식을 단백하게 먹는것이 좋으며 사과는 월요일 식단중 다이어트의 주력이라고 할수 있는데요, 사과는 포만감을 줄뿐만 아니라 위장의 소화를 돕고 또 사과에는 비타민이 풍부하게 함유되어 있어 체내의 독소배출에 아주 좋은 작용을 합니다. 그러므로 일주일 다이어트식단중 월요일의 식단을 단백하게 섭취를 한다면 일주일 다이어트계획이 순리롭게 진행될수 있습니다.

 

 

화요일
아침 : 귀리죽 작은한그릇, 식빵 한조각, 포도.
점심 : 두부요리, 삶은계란 1개, 야채샐러드.
저녁 : 녹두죽 작은한그릇, 호빵1개, 오이 1개.

 

화요일 다이어트식단의 중점은 아침에 먹는 귀리죽과 점심의 야채샐러드인데요, 귀리에는 식이섬유가 풍부하게 함유되어있고 포만감도 높고 또 칼로리가 낮으므로 섭취후 위장의 활동을 가속시켜 체내의 독소배출에 도움을 주는 작용을 합니다. 갖가지 야채는 각종 영양성분들이 풍부하게 함유되어 있으므로 건강에 아주 좋은 도움을 줍니다.

 

수요일
아침 : 따뜻한 구기자차 한잔, 키위.
점심 : 죽순조림, 브로콜리무침, 삶은계란 1개.
저녁 : 율무죽 작은 한그릇, 오이 1개.

 

수요일 식단은 주요하게 구기자차로 부종을 가라앉히는 작용을 하는데요, 많은 직장인 여성들이 밤샘작업으로인한 부종이 생길수 있는데 아침에 구기자차와 저녁에 율무죽은 부종을 낫게 해줍니다.

 

 

목요일
아침 : 입쌀죽 작은 한그릇, 메밀식빵 한조각, 오렌지 1개.
점심 : 소고기조림, 야채샐러드, 토마토 1개.
저녁 : 오수수죽 작은 한그릇, 호빵1개, 죽순조림, 오이1개.

 

메밀식빵에는 섬유소가 풍부하게 들어있어 섭취후 음식의 소화를 촉진하고 포만감을 주므로 점심식사로 단백질함량이 높은 육류를 섭취한다고 해도 살찔 걱정을 할 필요는 없답니다.

 

금요일  
아침 : 흑미호두죽 한그릇, 셀러리무침, 구기자 30g으로 불린차.
점심 : 쌈다시마, 흰쌀밥 1/2그릇, 녹차 한잔.
저녁 : 삼계탕 한그릇, 따뜻한 녹차 한잔.

 

금요일의 식단은 위장의 건강을 조절하고,며칠간의 섭취한 단백한 음식을고 독소를 배출후 위장을 보양해줄 필요가 있는데요, 삼계탕은 몸에 좋은 보양식으로 원기회복에도 좋은 도움을 주기 때문입니다. 여기에 녹차 한잔을 마시게 되면 지방을 소모하는 작용을 하므로 체중을 계속 감량할수 있답니다.

 

 

 

 

토요일  
아침 : 귀리죽 작은 한그릇, 오렌지 1개.
점심 : 삶은계란 1개, 바다고기 조림, 버섯야채볶음.
저녁 : 고구마죽 작은한그릇, 시금치무침.

 

일요일
아침 : 녹차, 사과.
점심 : 당근, 셀러리 돼지간볶음, 삶은계란 1개, 토마토1개.
저녁 : 녹두죽, 미역줄기무침, 호빵 1개, 오이1개.

 

주말이 되면 집에서 편하고 쉬고 싶어 지고 요리도 하기 귀찮아 지는데요, 토요일 일요일 식단은 간단하고 영양도 보충할수 있을뿐만아니라 다이어트계획도 계속 진행할수 있고 또 간식을 먹고 싶은 욕구도 충족시킬수 있는 식단이라고 할수 있겠습니다.

 

 

위에서 설명한 일주일 다이어트식단대로 음식다이어트를 한다면 건강하게 체중감량에 성공할수 있을뿐만 아니라 체내의 독소배출도 도움을 주어 다이어트에 좋은 효과를 볼수 있겠습니다. 지금까지 일주일 다이어트식단으로 일주일에 3kg빼기에 대하여 알아보았습니다.

 

두꺼운 지방층을 마음껏 먹고 요요걱정없이 손쉽게 태워버리고 잘 안빠지는 뱃살부터 충분히 먹고 자면서 확실하게 뺄수 있는 다이어트