갱년기 여성에게 좋은 음식

여성들은 일정한 연령이 되면 모두 갱년기를 겪게 됩니다.갱년기는 모든 여성들이 겪고 지나가는 생리적인 현상이라고 할수 있는데요, 인체의 성적 호르몬 기능이 감퇴되면서 성호르몬 수치가 떨어지게되면 심혈관기능, 정신적 장애증상등과 같은 여러가지 갱년기증상들이 생기게 됩니다.

 

모든 여성분들은 갱년기가 늦게 오기를 바라는데요, 생활리듬이 빨라지는 요즘 쌓이는 스트레스와 환경적인 요인으로 여성의 난소기능에 문제가 생기면서 갱년기가 빨리 찾아오게되고 또 심한 갱년기 증상에 시달리게 됩니다.

 

여성의 건강과 아름다움은 난소와 밀접한 관계가 있는데요, 예를 들면 불면증, 건망증, 생리불순, 피부색이 어둡고 거칠며, 성욕이 떨어지고, 변비, 성격이 거칠어 지고, 화를 자주 내며, 가슴이 작아지고 탄력이 떨어지고, 골격이 푸석해지는 등 여러가지 증상들이 난소노화로 인하여 생기게 됩니다.

 

 

난소가 가속도로 노화가 되면 대다수 여성들이 땀이 많이 나고, 가슴이 답답하고, 불면증에 시달리거나 꿈이 많고, 쉽게 피곤해 하고, 힘이없고, 피부가 건조하고, 질내 애액분비가 줄어들고, 성욕이 감퇴되고, 생리불순 또는 생리가 멎는 등 갱년기증상들이 나타나게 됩니다.

 

이 시기 여성들은 보양을 잘하게 되면 큰 증상없이 편하게 보낼수 있지만 자칫 잘못하게 되면 몸적으로 마음적으로 힘들게 보낼수도 있답니다. 갱년기에는 음식섭취가 매우 중요한데요, 오늘은 갱년기 여성에게 좋은 음식에 대하여 알아보겠습니다.

 

 

콩류 음식
콩류 음식에는 대량의 풍부한 식물성 에스트로겐이 함유되어 있어 여성갱년기를 미뤄주고 또 갱년기 여성들한테는 좋은 작용을 합니다. 여성분들은 심리적 스트레스를 그때그때 완화시켜주고 음식섭취는 다양하게 하며 콩류 음식을 많이 섭취해주는것이 갱년기를 미루고 갱년기 증상들을 감소할수 있겠습니다.

 

콩제품에는 칼슘, 인, 철분, 각종 비타민B1, B2, 카로틴 등 동맥경화, 심장병을 예방할수 잇는 성분들이 풍부하게 함유되어있고 또 단백질도 풍부하여 갱년기 여성분들한테는 이상적인 음식이라고 할수 있겠습니다.

 

신선한 야채,과일
신선한 야채와 과일에는 비타민C가 풍부하게 함유되어 있는데요, 체내 자유기의 활성을 억제하는데 좋은 효과가 있어 여성의 몸을 보호해주고, 갱년기가 빨리 오는것을 방지할수 있습니다. 때문에 여성분들은 노화의 발걸음을 막으려면 평소에 신선한 야채와 과일을 많이 섭취하여 체내에 비타민을 보충해주는것이 좋은 도움을 주겠습니다.

 

추천할만한 과일로는 수박, 배, 감귤, 오렌지, 감, 토마토, 흰목이버섯, 연밥,자라 등 음식들이 좋구요, 맵고 자극적인 음식은 피하는것이 좋겠습니다.

 

 

잡곡
갱년기에는 평소에 티아민과 니코틴산이 풍부하게 함유되어 있는 음식, 잡곡, 현미, 콩류 음식을 많이 섭취해주면 좋겠습니다. 티아민은 진정제 작용을 하고 니코틴산은 혈관을 확장해주고 혈압을 낮추는데 유리합니다.

 

칼슘과 철분의 섭취량을 증가하기
갱년기 여성들은 체내 에스트로겐 수치가 떨어지면서 골격조직합성 대사가 떨어지기때문에 골격이 쉽게 푸석해 지고 힘이 없게 되어 골절이 발생할 위험이 높아집니다. 여성분들은 매일 1000mg의 칼슘을 보충해 주게되면 혈압의 저기압이 6% 떨어집니다. 칼슘은 신경, 근육의 흥분을 유지하는 작용을 합니다.

 

 

고지방과 당류 섭취를 억제하기
갱년기 여성분들은 비만이 쉽게 생기게 되는데요, 이유는 호르몬분비가 갱년기에 변화가 생겨 음식물 섭취 신경이 균형을 잃었기때문이라고 할수 있겠습니다. 연령이 증가함에 따라 활동량이 줄어들면서 체내에 소모되는 에너지가 점차 감소되어 열량과다로 비만이 생기고 당분 대사가 혼란을 일으켜 비만을 유발하게 됩니다.

 

갱년기에 피해야할 음식
갱년기에 섭취하면 좋은 음식이 있다면 갱년기에 피해야할 음식도 있습니다. 갱년기에는 나트륨 섭취를 줄이고 단 음식의 섭취도 줄여야 합니다. 자극적인 음식, 고추, 커피, 담배, 술, 진한차 등 음식의 섭취를 피하고, 콜레스테롤 함량이 높은 물고기알, 닭껍질, 오리껍질, 등 음식의 섭취를  줄여야 하겠습니다.

 

 

 

긍적적인 마음 가지기
갱년기에 섭취하는 음식도 중요하지만 스트레스를 완화하고 적극적이고 긍정적인 마음을 가지는것이 중요합니다. 또한 운동을 강화하여 혈액순환을 촉진시켜주고 인체 저항력을 증강시켜주는것이 좋은데요, 적절한 운동은 우울한 심정을 없애줄수 있고 심신을 편안하게 해주며 갱년기를 미루거나 갱년기를 편안하게 보낼수 있겠습니다.

 

지금까지 갱년기 여성에게 좋은 음식에 대하여 알아보았습니다.